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新陳代謝健康飲食調理課程
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預防便秘保健撇步



 
1.雙腳打開與肩同寬,雙手交叉反掌上舉,用力吸一口氣,雙手慢慢往上延伸,頭微微後仰約停留5秒後,放鬆還原。







2. 再將雙手及腰部慢慢往前帶動,一邊吐氣一邊盡量往前彎,並抬頭保持腰背挺直、膝蓋打直,約定點停留5 秒後,放鬆還原








3. 接下來腰部做3 6 0 度大迴轉,上半身先慢慢往後仰,雙腿保持筆直,雙手往上伸直約停留5 秒後,再以後仰姿往左側旋轉,以逆時針方向進行轉到右側,再回轉至原位。每日做2030回。











 
醫師的運動處方:預防便祕
這個動作可強烈伸展整個身體,使脊椎及腸胃功能更活絡,同時鍛練腹部肌群的彈性,有效預防便祕,強化肩關節,還可改善腰痠背痛、緊張性腸胃不適的症狀,非常適合改善現代人工作壓力大,不常運動帶來的痠痛 


摘自:圖解 腸道決定抗癌力
原水文化出版





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