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新陳代謝健康飲食調理課程
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加強排便力保健撇步







1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋打直。雙手交叉反掌上舉,一邊吸氣,一邊慢慢延伸拉高,記得伸直背脊,頭部微微抬高,手臂盡量貼緊耳朵,用力往上伸展,定點停留約3秒。










2. 再一邊呼氣一邊將手放下,並緩慢蹲下以手抱膝,停留約5秒後,回站姿,每日做2030回。







醫師的運動處方:加強排便力
運用這個簡單的動作,可培養你的腹肌力,促進腸道的機能,刺激胃腸反應,有效促進腸道排出食物廢渣,預防便祕,並能消除腹部贅肉,保持腹肌的彈性

摘自:圖解 腸道決定抗癌力
原水文化出版


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