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新陳代謝健康飲食調理課程
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如何練出蜜桃臀

 
1. 深蹲:不僅是鍛鍊臀部、也是鍛鍊大腿線條最好的運動。
►兩腳打開與肩同寬
►慢慢將臀部向下,膝蓋勿超過腳掌前端。
►停留一下,回覆站立姿勢。

2. 橋式:
►躺平於堅硬的平面 (床鋪過軟不適合),膝蓋彎曲,雙腳踩地。
►慢慢抬起臀部直到肩膀至膝蓋成一直線,感覺臀部與大腿前側緊繃、大腿前側被伸展,膝蓋勿超過腳掌前端。
►停留一下,再緩慢將臀部降至地面。

3. 跨步:
►兩腳打開與肩同寬
►將右腳大步向前跨,慢慢彎曲雙腳膝蓋,膝蓋勿超過腳掌前端。
►收回右腳後再換邊進行。

4. 強力滑雪步:這是較高階的動作,
►準備動作:左腳往前,右腳往右後方跨,膝蓋微彎。右手觸地,保持平衡。
►右腳向右方平行大步跨,左腳收回向右後,到點後左手觸地保持平衡,回到準備動作
►反方向再做一次跳回回始位置。
►進行二十回合。

 
動作參考 -> http://goo.gl/zjPHP
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